Homeslapeloosheid-oorzakenContact
Slapeloosheid
Slapeloosheid website onder andere tips die slaapproblemen kunnen verminderen, de oorzaak van slapeloosheid en andere gerelateerde artikelen.

Hoe ontstaat slapeloosheid?

Als mensen moeilijk in slaap kunnen komen kan dat komen door verschillende oorzaken. We hebben een overzicht (van slaapproblemen) gemaakt.

Apneu
Bedgenoot / omgeving 
Insomnia
Lichamelijke klachten 
Nachtmerries
Narcolepsie
Psychische klachten 
Restless legg syndrom
Slaapwandelen
Snurken
Stress
Verstoring slaapwaak ritme
Zuurstoftekort

Wat kan ik doen om beter te slapen?

Er zijn veel verschillende manieren om slapeloosheid te verminderen. De volgende tips kunnen helpen. 

Overdag

• Lichaamsbeweging zorgt er voor dat je lichamelijk moe wordt. 

’s Avonds

• Aan het eind van de middag of begin van de avond kun je alles wat je de volgende dag moet doen voorbereiden. Op deze manier ga je daar niet over piekeren als je in bed ligt. 
• Eet ’s avonds niet te veel en het eten van een maaltijd vlak voor het slapen gaan is niet aan te raden.
• In plaats van koffie kun je ’s avonds beter cafeïnevrije koffie drinken. 
• Drink weinig tot geen alcohol. Door alcohol slaap je minder diep en kunt je ’s nachts wakker worden. 
• Het nemen van een warm bad kan helpen 
• Ontspan voor het slapen gaan zoveel mogelijk. Vermijd heftige discussies, emotionele gesprekken en concentratie vergende activiteiten. Onder dat laatste valt ook televisie kijken. 
• Het bedrijven van de liefde kan voor afleiding zorgen en de meeste mensen vallen erna snel in slaap.

Slaapkamer

• Een goed en comfortabel bed en kussen is essentieel. 
• Vermijd veel licht en lawaai in de slaapkamer.
• Als lawaai een probleem blijft, kun je oordopjes aanschaffen bij een drogist. 
• Zorg dat de slaapkamer koel is. In een koele kamer (ongeveer 18 graden) slaap je beter en rustiger. 
• Gebruik de slaapkamer niet als werk of studeerkamer. 

Tijdstip

• Regelmaat is belangrijk. Ga op een vast tijdstip naar bed en ook weer op een vast tijdstip uit bed. Dat laatste geldt ook als de nacht qua slaap slecht is verlopen. 
• Slaap niet overdag 

Andere tips

• Het bijhouden van een slaapdagboek 
• Als je niet kunt slapen, kun je beter even uit bed stappen en iets rustgevends doen.
 
Maak je geen zorgen als de tips niet direct helpen. Uiteraard zullen niet alle tips je helpen. Je moet een gedrag gaan veranderen. Dat kost tijd. Wees niet te hard voor jezelf, als het niet lukt. Mochten deze tips niks helpen, dan kun je het best langsgaan bij je huisarts. 

slapeloosheid tips